В общем, солнечное излучение несет немало рисков для человека: солнечные ожоги, солнечные удары, тепловые поражения. Независимо от возраста и пола, солнечные лучи могут вызвать даже рак кожи.
Врачи собрали 10 основных правил соблюдения которых поможет уберечь свое здоровье во время жары
Защищайте голову и наибольшую площадь кожного покрова от прямых солнечных лучей.
Лучший вариант — широкополая шляпа, которая затеняет уши, затылок и лицо. Также выбирайте легкую, свободную и светлую одежду, желательно с длинными рукавами, к тому же желательно носить солнцезащитные очки — с защитой от UVA- и UVB-лучей.
Избегайте пребывания на солнце с 11:00 до 16:00.
В настоящее время ультрафиолетовое излучение самое агрессивное. По улице передвигайтесь в тени, а также используйте зонтики.
Следите за УФ индексом на сайтах погоды или в приложениях — чем он выше, тем больше опасность для кожи и глаз. Индекс 6 и выше считается опасным.
Оставлять детей и животных в автомобиле в жару — смертельно опасно.
Если на улице 30°C, то в салоне авто, припаркованного на солнце, температура достигает 40°C уже через 10 минут, а через час — 53°C.
Пейте много воды, если до этого нет противопоказаний. Поддерживать водный баланс — необходимость. Если не испытываете жажды, пейте небольшими порциями.
Избегайте сладких напитков, кофе и алкоголя — они усиливают обезвоживание.
Если у вас повышенное кровяное давление или другие хронические заболевания — проконсультируйтесь со своим врачом относительно количества употребления жидкостей.
Используйте солнцезащитный крем во избежание солнечных ожогов. Эффективными считают кремы широкого спектра с фактором защиты от солнца SPF 30 или выше — информацию о SPF ищите на упаковке.
Ешьте «легкие» блюда: овощные супы и салаты без мяса, фрукты, йогурты, нежирное мясо.
Избегайте острых специй и жирных блюд — они способны повышать температуру тела.
Избегайте чрезмерных физических нагрузок на открытом воздухе в полдень. Если не хочется отказываться от занятий спортом, то в жару следует начинать выполнение упражнений постепенно. Если почувствуете слабость или головокружение, остановитесь и перейдите в тень.
Помните, что опасно находиться долгое время не только под прямыми солнечными лучами, но и в жарких помещениях.
